现在社会节奏变快，办公室的每天都坐着，不是看电脑就是看手机。
久了这脖子就不行了。大家都有感受的。
我们的手比什么都灵活，身体无比僵硬。
我也是这个情况，还经常熬夜伤身，睡晚起早，毫无规律，毫无健康生活可言。
我觉得适合的锻炼就是随时可以开展，最好是有五分钟都能拿出来的项目。占用时间比较少的项目。
另外最好是周一到周五，因为周末又是孩子的事情，要关照他们。
1。健身铁球，保健铁球
之前用的是普通的鼠标，手需要向左翻腕，非常累啊。所以用这个铁球锻炼一下不错。
现在改用了这种垂直的鼠标，手腕好多了。
不过铁球对于这个手臂锻炼感觉还是挺好的。也可能是手指长期固定姿势疲劳使用了吧。
2。家用单杠
这个在过道里面架设一根，挺不错的，没事拉几个引体向上，胳膊腿就算动了一下。
3。散步
就是拿个快递都还行啊，比总是坐着好多了。我们其实也没有什么劲跑动了。。
午饭后可以走几步，晚饭后小区里面走十圈，也有几公里了。别看这随便一走。你经常不随便，每天就是0步，就成肉墩了。
4。乒乓球
如果小区里面，外面有乒乓台，约家人打一会挺好。最好约的还是家人。其他人时间不凑巧。不好约。
公园里面倒是有，不过都是些退休老头老太。那出去太费时间了。
5。投篮球
我们这体育馆有开放十个篮球架，早上，白天，下午可以去投一会，运球，投篮，自己捡球，也挺好的。强度自己掌握。这活动前后出门怎么也得一个小时，不能再少了。
周末很多学生，就不去凑热闹了。
6。踢足球
我们这体育馆有全天开放足球场，虽然是假草坪，那也挺好的了。踢踢空门，跑跑都挺累的了。这个活动太大，除非，你们有团队每周约一次踢球（等你约了就没场地了）。
7。踩单车
这个活动可以有啊。比如上下班不远可以。到附近不远可以踩。晚饭后也可以踩踩去附近逛逛，时间上面也容许。活动强度自己控制。自行车虽然要踩镫子，但是膝盖并不承受身体重量，比登山要轻松一些。特别是平路，并不太用力。不跑越野，不跑山路，不下蛮力就好。根据个人情况决定。
8。带线网球
我看有人打得挺好的，锻炼一下，但是没有同伴，也不用约谁，有这个可以随时开展，我看到有人长达几年锻炼这个。因为其他项目对个人而言不是很适合。比如对抗性的怕摔倒，体质体力不够，或者过胖，或者技巧性的比赛型的，自己技能不行，对方未必都能配合你。
9。羽毛球
最适合和家人一起打，节奏自己掌握。
你到专业场地去，宽大的长度，网前轻吊都可能给你打趴，因为你不是有规律地经常锻炼，体能跟不上，标准场地的跑动对于没有经常锻炼的人是不行的。乒乓球在于快速启动，羽毛球不仅要快速启动还要能跑。
10。打陀螺
这个也是锻炼。现在有不锈钢做的大陀螺。
你如果自己做，木头的也可以有。
11。跑步
看个人，我个人就不喜欢跑步，口干舌燥，关键还内心抵触无法坚持。有的人一次能跑10公里，我很服，有人能坚持几年每天早上定时跑步，我非常服。我是一公里都困难，但是骑车能二三十公里。有的人腰颈肩不是太好，有的膝盖不好，跑步，少数人的喜爱而已。
选择合适的，关键是随时能开展，经常要运动，否则不起作用。
