久坐电脑前面或者腰颈肩已经非常僵硬，是不是就在电脑前划个米字就行了？这种乌龟伸脖子式的锻炼有用吗？
我想说的是没有任何用。
为什么呢？
1。划米字还头晕，而且怎么划脖子还是嘎嘎响。
2。太静态，没有全身运动。
3。全身没有发热，并未促进血液流动和身体循环。
4。肚子这一包一直压着没有运动开。这是三十四岁的人最重的负担部分。
我观察了一下小区，公园，体育馆的运动设施。排名从多到少：
1。河边江边，宽阔马路边的绿道，这个活动的人是最多的，享受这个河边公园绿地的人是最多的。使用率最高。
2。广场舞（一个坝子，不论宽窄，都行，最少一人，最多上百人。）
3。两只脚踩上前后踢动的那种，类似单车的，单杠等。
4。乒乓球台（我到过一个公园就有20副，体育馆有10副。对面另外一个公园有12副，河边公园一个场地也有6-8副的，我住的小区有2副）
5。羽毛球（体育馆有标准羽毛球场地十多个，有挂网，不过都是周末才有人打。好多业余是无场地就是一个空地，网子都没有，纯玩）
6。篮球板（县城看，单位如学校才有篮板，体育馆有开放十多副，其他小区等不具备）
7。足球场（县城看，单位如学校才有标准足球场，体育馆有开放一个）
8。网球场（县城看，体育馆有开放两个，其他地方均无，这在大城市是很高大上的，毕竟场地占用面积太大了，而县城里面开放了也没有人玩，不懂玩这个。）
我通过自己的实践感悟出：
1。要选择自己适合的。适量的，比如五十岁肯定踢不了球，但是投篮可以，乒乓球可以，骑单车可以。可以选择缓和不伤膝盖的。运动量适中的。如果你二十岁可能会喜欢跑步，打篮球，踢足球。只是对于上了班的人来说，这几样都不太可能，那就得改为你随时能锻炼的项目。
2。运动半个小时到四十分钟足够，太久时间不够，不宽裕。如果工作就抽时间。不然有太多理由不运动。
3。十分钟总要出汗才行，否则不叫运动了。
4。久坐，适合全身运动，放松肌肉，也放松眼睛。
5。更多的需要自己去找适合的方法
比如我家人腰肩颈不好，打乒乓球就不行，弯腰捡球很难受，但是打羽毛球就好，打了感觉很舒服，当然捡球也困难，我给他球拍上面做了一点软勾拿来捡球就轻松多了，乒乓球得弯腰蹲下捡。
举例说在家做拱桥你能拱多少次呢？而你在全身运动时，其动作是要非常协调的，这其中就有很多的动作衔接。以脖子为例，打十分钟羽毛球，脖子会动多少次？怎么也得几百次。散步也舒服，每天几千步。有次看到小孩在扔实心球，他也来扔一下，结果说对自己的腰非常好。这个扔球动作是否正好类似于小拱桥，飞燕，后仰等动作呢？当然我分析最重要的是：在家静态做做这些，没有肌肉发力，全身并未协调运动。作用非常有限。而扔球，全身都绷紧了突然发力，这个可能作用是明显不同的。当然这个要因人而异，腰不好你还去扔铅球那就超标了，实心球毕竟很轻。
又如体重超标的人再去走路和爬山那就是不科学的了，那膝盖很快就要痛起来了。
我是长期使用电脑和伏案，久坐什么感觉，腰颈肩什么感觉，熬夜到天亮又是什么感觉，锻炼后又是什么感觉，劳逸结合又是什么感觉。。。或许大家都有所感悟的，唯一的是我们极难保持健康的生活方式，没有时间规律，或者太劳累没有时间休息，或者太多的车代步，或者各种借口，或者从不下楼宅男宅女，或从不走路，等等等。
补充：适合一个人随时运动的项目：
1，跑步
2，散步走路
3，爬山
4，投篮球
5，踩单车
6，有绳网球
7，壁球
8，瑜伽
9，跳绳
10，运动操，舞蹈
11，太极拳
12，陀螺
还有一些如游泳，保龄球，虽然是个人运动，但是高度依赖场地，非常不方便开展。
只是一点感受。希望对你有用。有没有用别看人家说，自己用了有用才行。
